uda i

[...] dobrze zarysowana. Mięśnie brzucha polecam ćwiczyć po zakończonym treningu FBW. Skup się na dolnych partiach by je wzmocnić. Bo nawet jak zjedziesz do niskiego poziomu % bf to i tak będą one słabo widoczne. Ogólnie trzymaj dietę bo to podstawa do tego by odsłonić kaloryfer :D A do końca czerwca na pewno uda Ci się poprawić wygląd sylwetki ;)

[...] tego treningu dolnej części grzbietu-oczywiście zakładając,że koniecznie chcesz trenować dwugłowe z prostymi grzbietu.Po przbudowie proponuje taki podział: 1 dzień:nogi(całe=uda+łydki)+ brzuch i ewentualnie dół grzbietu 2 dzień-wolny 3 dzień:klatka+(do wyboru biceps lub triceps)ewentualnie i to i to 4 dzień:grzbiet(najszersze,kaptury-a jeżeli nie [...]

[...] zajmuje, koszt to nastepne 100zl, tak to jest w tym naszym pieknym kraju z niby darmowym leczeniem, jutro przejade sie jeszcze po szpitalach i poradniach ortopedycznych moze uda sie znalezc wczesniejszy termin nie prywatnie, ogolnie patrzac na to co sie dzieje odechciewa sie stycznosci ze sluzba zdrowia, wiec szczerze sie zastanawiam czy nie [...]

Za malo bo esc0 cos sie biadoli, ze nie chce chodzic :/ a wraz z nim raczej rezygnuja jego koledzy... ufam, ze jak 2 tygodnie nie pocwiczy to wroci... Generalnie ufam, ze uda mi sie zebrac te 10 osob choc glowy za to nie dam. Na razie osoby chetne to : Neo ( stary dobry poczciwy... :), Bobo, Boogie, Pan Ronowicz + kolega ( ew.koledzy ) Reszta [...]

Zrobiłem z tamtego splitu fbw, proszę o jakieś uwagi. 1. Wykroki 10-20(uda) 2. Wspięci na palcach 10-15(łydki) 3. Pompki wąskie 10(m.trójgłowe) 4. Pompki 10-15(klata) 5. Uginanie rąk z hantlem 15-30(biceps) 6. Wymach hantlem nad głowę 10-15(plecy) 7. Pompki tyłem 10-12(triceps) 8. Uginanie nadgarstków z obciążeniem 20(przedramię) Zmieniony przez - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 89 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT i DT rower około 2x20 minut Odżywianie [...]

[...] : 21 Waga : 85 kg Wzrost : 173 cm Staż treningowy: 18 miesięcy (12 miesięcy "ciągłości" od poważnej kontuzji kostki) Obwód pasa: 86 cm Obwód klaty: około 109-112 cm Obwód uda: 63 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sporadycznie basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Stosowane [...]

[...] Polska-Słowacja w KB i akórat jechałem pod Torwarem o tej godzinie o której miało sie rozpocząć ja ******le ile tam było ludu wogóle jakieś autokary stały i takie tam.....normalnie pełen sukces organizatorów Na seminarium nie byłem bo wyskoczyło mi pare spraw ale jutro jak uda mi sie szybko ogarnąc na zawodach w SW to podjade sobie jeszcze tam

[...] już przy wyciskaniu, przód 3s, tył 3s)oraz szrugsy 2s SOBOTA Na tematam tego treningu moje zdanie już znasz, ja bym tu walnął dobry trening nóg (pamiętaj, że najpierw robisz uda, później łydki)ćwiczenia typu przysiady, wykroki, martwy na prostych nogach, wspiecia na palce mile widziane ;] ludki wspięcia 3max triceps+biceps super serie [...]

[...] powstaly nowe rozstepy, co do opalania chocbys nie wiem co robil to naturalnie ich nie opalisz, w rozstepie jest bardzo cienka skora i pod wplywem slonca jedynym efektem jest zaczerwienienie ich (taki krwisto-czerwony) o brazowym kolorze mozesz zapomniec , nie wiem jak sprawa wyglada jesli uzyjesz jakiegos samoopalacza itp moze?? sie uda. Pozdro

[...] dobrze siedzi, w tym dziale to może masti albo flex podchodzą pod taki wynik ;-D, bo średnio to pewnie coś koło 60 kwestia ile zostanie po redu ;-D chciałem poznać rozmiar uda żeby mniej więcej określić proporcje i wyobrazić sobie typ sylwetki, wychodzi na to ze odbiegasz od tego co się widzi standardowo czyli chude nóżki, chude rączki i ciąża [...]

[...] zaległego na brzuchu tłuszczu.Mam tam nawet ciekawe mięśnie ale pod warstwą tłuszczu(nie jest z nowu ona taka duża ale zawsze jest).Przydało by się też wyrzeźbić troche uda-mam tam spore mięśnie(64 chyba)ale przydałoby się jakoś je poprążkować. I w sumie to tyle.Reszte pod względem rzeźby ujdzie chociarz przy okazji mażna by się troche [...]

poprawki: barki brak cwiczenia na tylne aktony...za malo na kaptur o jakies 2-3 serie.. nogi za malo na czworoglowe o jakies 8 serii za malo na dwooglowe uda o ok 6... przerwy... maxymalnie 90sek dla wolnych ciezaroow w ciezkich cwiczeniach...i 60sek w cwicz izolowanych

"Jakie dokładniej podciąganie?" - zalezy, jak masz sile robic to robisz szerokim nachwytem - ciezsza wersja, jesli nie dajesz rady to zwykły podchwyt jesli nadal nie masz sily, podkladasz pod nogi jakies krzeselko i lekko sobie pomoagasz nogami, nie zapominajac ze przy tym cwiczeniu maja pracowac plecy - nie uda

[...] jakie robicie błędy i pokaże następne elementy. A w czasie między treningami to worek, rozciąganie i inne ćwiczenia, później sparingi i dopiero wtedy można podpatrzeć coś z książki itp. Może uda sie poszukać kogoś kto trenował i on udzieli wskazówek. Tak czy siak powodzenia. Żyj szybko! Umieraj młodo! I pozostaw trupa ze spłaszczoną głową :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] sie takze robic nogi zeby nie wygladac ze tak powiem "mutant" patrzac na tych kulturystow najwiekszej klasy to jest dla mnie nie do przyjecia miec tak szerokie uda. regresja ? nigdy nie stosowalem. Jestem otwarty na twoje pomysly i propozycje :) Czyli rozumiem ze zegnamy sie ze splitem ? Zmieniony przez - aima w dniu 2009-10-28 [...]

[...] ci wyniku maxc punktow,,jak rozmawialismy z kadetami to na drazku zalezy na kogo trafisz przy komisji trafisz na kawal h**a to i tak cie uwali i wlasciwie ich zadaniem jest na drazku wyeliminowanie jak najwiekszej liczby osob bo na drogi dzien 1000 niemoze przejsc:):):)a wy w piatek macie wyniki??ciekawe czy sie uda wejsc wszystko zalezy

[...] w ciagu 2-3 tygodni Nic nie wzrosnie. Nie uzalezni itd Zalatwia to sprawe calkowicie A jak to zrobic? Samemu nie zrobisz. Musisz sie wbic na oddzial hematologiczny. Czy sie uda? Zalezy jak trafisz: czy beda chcieli pomoc czy sobie wymysla "koksom nie pomagamy" ;-) Czyli jak ze wszystkim w zyciu. Troche farta. Powodem tego ze krew nie leci nie [...]

[...] : 24 Waga : 49 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 60 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pośladki Uprawiany sport lub inne [...]